Savjeti za Planinarstvo

Planinarstvo je širok pojam, uvrstićemo ga u SPORT koji je dijelom zasnovan na tjelesnoj aktivnosti čovjeka, ni sami nismo svjesni koliko utiče na naše zdravlje, naravno uz to od nas zahtijeva dobru fizičku spremnost i aktivnost kako bismo se bavili ovim sportom kao sportista ili kao ljubitelj planine iz hobija.
Planinarstvo ne znači da samo preko zime idemo u duge šetnje, trčanje, penjanje itd. planinarenje ili planinarstvo znači sasvim suprotno, ljudi se ovim sportom bave u toku sivh godisnjih doba, nekada čak više ljeti nego po samoj zimi i snijegu.
Napredkom društvenih mreža ljudi su počeli da organizuju skupove i svoja takmičenja i dosta sličnih događaja gdje se druže i svi skupa idu u ove duge planinarske šetnje da bi stigli do nekog svog zamišljenog cilja u ovom sportu, u zavisnosti od toga kakav je događaj u pitanju.

Kako neki kažu, ovo je najslobodniji sport. Zašto najslobodniji ?

Iz razloga jer u ovom sportu nema takmičenja ko je bolji, ko je brži ili ko je jači.
U vrsti ovakvog sporta su svi jednaki, svi jedni drugima pomažu i svi skupa učestvuju kako bi ostvarili svoj cilj, da stignu do vrha.
Pored fizičkog napora koji je potreban u ovom sportu, ljudi ovo više rade iz ljubavi jer svjež zrak i tišina, pucketanje leda ili cvrkut ptica u zabačenoj prirodi jednostavno čovjeka ispuni pozitivnom energijom.

Ako Vam se čini da je planinarenje jednostavno, nije.

Oprema i opreznost su nešto najbitnije u ovom sportu, planinarstvo nikako ne možemo uporediti sa običnom šetnjom u nekom od parkova ili šuma, ovo je vrlo opasan sport te je potrebna velika fizička izdržljivost i kondicija i jaka volja.

Kada krećemo na neki od vrhova, tj, u planinsku šetnju potrebno je ne ići sam, najbolje je uvijek ići u grupi jer se nezgoda desi u sekundi a negdje u zabačenoj prirodi si bespomoćan nez signala i prve pomoći.

Moramo računati i na to da je promjena vremena svakodnevna tako da možete da krenete u šetnju na 25 stepeni a da Vas negdje gore dočeka veliki minus, kiša nevrijeme itd..što znači da je kvalitetna oprema sve ( Topla odjeća, kvalitetne čizme ili cipele, i svu zaštitu )

Uvijek treba da imamo lampu, šibicu upaljač itd..
Prva pomoć je obavezna, ne samo zbog povreda nego i zbog ujeda raznih insekata.
Kompas, mapa najbolje je držati se označenih puteva a ne lutati okolo..
Preko zime opasnost je od ranog padanja mraka, jer ako se smrči pretežno ćete biti izgubljeni i bespomoćni.
Poželjno je i pratiti vremensku prognozu, te ako je negdje u skorije vrijeme bilo snijega ne ići baš na vrh te planine jer postoji mogućnost od osipanja snijega.
Zamjensko odijelo u slučaju nevremena.
Vodu, uvijek ponesite rezervnu vodu.
Kao amater alpinista najbolje je da se posavjetujete sa nekim ko je stručniji i da vam bolje objasni suštinu ovog sporta, nikako da se sami upuštate u nešto što je opasno po Vaš život koliko god da ste zavisnik od adrenalina i volite ovakve recimo dijelom ekstremne sportove.


Banja Kulaši

Zdravstveno turistički centar koji sadrži restoran, bazen otvorenog i zatvorenog sadrzaja, terapije, ljekovitu vodu, spa centar, pješačku stazu, otvoreni parking, biciklističke staze, sobe i apartmane.
Preko puta Banje nalazi se rijeka Ukrina, takođe otvorenog tipa i odlična za ljubitelje roštilja i kampovanja na otvorenom.
Ljeti dolazi dosta kupača, te uživaju u ljepoti riječne vode i pogledu na moderno uređenu Banju Kulaši, i naravno potpuno besplatnom korišćenju već napravljenih roštilja.

Banja se nalazi 14km od Prnjavora a 34km od Doboja.

Sadrži kako smo rekli bazene, terase za sunčanje, takođe prodavnicu i suvenirnicu kako biste nekome ko nije bio dočarali ljepotu ovu Banje.
Restoran je opremljen po najnovijim standardima naravno uz poštovanje mjera bog novonastale situacije, postoje stolovi rezervisani za korisnike Banje, i velika bašta takođe i zatvoreni krug restorana za turiste.
Takođe osoblje ove Banje je jako ljubazno i reći ćemo obrazovano te pristupačno turistima raznim zemalja jer je govori Njemački, Engleski i Sprski jezik.
Parkiralište je besplatno, otvorenog je tipa i natkriveno u slučaju kiše ili nevremena ili jakog sunca.

Ponuda Banje Kulaši je sljedeća:

  • Bazen otvorenog i zatvorenog tipa
  • Spa Centar za relaksaciju i opuštanje
  • Sauna
  • Masažne kade
  • Obične masaže
  • Pecanje
  • Hamam
  • Wellness paket
  • Soba za opuštanje i relax
  • Termalna kupka

Da, dobro ste pročitali sve je više mladih koji se bave Street Work Outom te smo takvima omogućili šipke za trening.
Sa druge strane se nalazi klackalica i ostale zanimacija za djecu, te klupe na svakih 10 do 15m.
Doživljaj svemu je rijeka koja protiče kraj šetalište do koje možete sići te pecati ili sjediti pokraj rijeke.
Šetalište se nalazi iza Banje i dostupno je kako korisnicima Banje tako i svim turistima potpuno besplatno u koje god doba dana želite možete posjetiti ovo savršeno napravljeno šetaliste i biciklističku stazu.

Restoran koji vam nudi veliki baštu, kolače, voće, alkohol, jelovnik za turiste i jelovnik u vidu osoba koje su na posebnoj ishrani…naravno sve to uz profesionalnu uslugu.

Zdrava hrana bez koje naš organizam ne može ?!

Važniji dio našeg života zapravo i jeste način ishrane, koliko česte jedemo koliko čega jedemo i kakve namirnice unosimo u svoj organizam.
Najbitnije od svega jeste da unosimo dosta ugljikohidrata, bjelačevina i masnoće biljnog i životinjskog porijekla.
Dnevno bi trebalo da unosimo najviše ugljikohidrata, zatim bjelančevina i masti.

Piramida pravilne prehrane - Petica
PIRAMIDA ZDRAVLJA

Zbog čega je način ishrane toliko bitan ?

Morate da naučite da uživate u svim vrstama hrane, a to uključuje
1. Puno povrća
2. Puno voća
3. Različite vrste žitarica
4. Meso ( crveno, riba itd..)
5. Mliječni proizvodi
6. Voda


Naravno, ne smijete previše da unosite masti, šećera morate da pazite da sve bude u umjerenim količinama koliko god da je to dobro i zdravo, sve ima svoje granice i morate da znate to da razlikujete i rasporedite onako kako Vašem organizmu i Vašem tijelu odgovara.
Takođe ni konzumiranje alkohola nije preporučljivo u velikim količinama, jednostavno morate za sve da napravite neku granicu.

Treningom, aktivnošću ili šta već imate spriječite debljanje i gojaznost.
Ako ste neko ko se nikad nije bavio sportom, jednostavno želite da se zdravo hranite i vodite normalan život a prije toga niste, počnite uz laganu hranu, tako što ćete svakog dana probati nešto novo što prije niste.
Razne salate i meso kombinujte sa zdravim namirnicama.
Kada poželite nešto slatko pokušajte da napravite sami sebi zdravi slatkiš, uživajte u jagodama, narandze, smokve itd…
Svoje obroke začinite sa zdravim namirnicama kao što su limun, eksperimentišite sa raznim biljaka peršun, lovorol list sa tako reći domaćim začinima one će Vam sigurno dati ljepšu aromu od same soli koja nikako nije zdrava.
Konzumiranje alkohola uz dosta vode je preporučljivo naravno u umjerenoj količini.

Naravno da su organizmi različiti i da nečiji organizam jednostavnu neku hranu ne može da svari i prihvati te zato probajte svega po malo i nađite sebi najljepše i najukusnije živite i hranite se zdravo!

Zdrava ishrana je 90% zdravlja – Radio KFOR Srpski
IZBOR JE NA VAMA

Sama VODA ima veliki uticaj na Vaš ogranizam.
Da bi naše tijelo um i organizam funkcionisali normalno potrebno je unositi dovoljne količine vode.
Do 2 L dnevno svaki čovjek bi trebao redovno da pije, najbolje je popiti po čašu vode između obroka.

Zdravlje /Na osnovu tjelesne težine: Koliko vode trebate unositi u organizam  / Radio Sarajevo

DNEVNI OBROK
1. DORUČAK : najkasnije do 08:00h ništa kalorično!
2. UŽINA: do 11:00-11:30h, određeno voće, ne pretjerivati!
3. RUČAK: do 14:00h, meso
4. UŽINA: do 17:00h, ponovo voće
5. VEČERA: do 20:00h, Cezar salata, samo povrće, grilovano ili kuvano…

Vaš Automobil Iz Snova

Naravno da je želja svih mlađih a i starijih da imaju svoj automobil iz snova, neko to može da ostvari a neko ne.
U ovom tekstu ćemo malo da razgovaramo sa Vama o tome kakvi su prije bili automobili, kakvu su sada i govorićemo o savremenim automobilina na elektricno punjenje.
Mnogo toga se promjenilo u vezi automobila kada bi počeli od same 2000. godine, dolaze nove stvari i bolje, što naravno ne umanjuje vrijednost starih automobila tkz. Old Timeri koji su i sada na cijeni, pa čak i skuplji od nekih luksiznih i novijih automobila..Naravno, samim tim ne umanjujemo vrijednost novijih jer oni imaju neke pogodnosti i prednosti u odnosu na starije.

Old Timer ili starinski auto mora da ima određene godine, pređene određene kilometre kako bi ušao u klasu Old Timera, preciznije mora da bude stariji više od 20-25 godina.
Obozavatelji tih auta pretežno ih kupuju stare te ih renoviraju od krova do točkova, ili po veoma visokoj cijeni kupe već sređen.
Takvi automobili se pretežno ne voze, daju se na razne izložbe, te ih godinama štitite i pothranjujete u prevodu održavate.
Ovakvi automobili ulaze u “antička auta” tačnije dio su te klasifikacije jer su pretežno pravljeni prije Prvog svjetkog rata.
Za ovakve automobile kažemo da su Veterani svog doba, veteransko doba uključuje automobile čak proizvedene 1905. godine pa na dalje..
Ako posjedujete stari automobil stariji od 25. godina, sa originalnim dijelovima jednostavno uložite u njega, postanio kolekcionar sopstvenih stvari uživajte u rekonstruisanju samog automobila te zajedno sa njim zarađujte na raznim izložbama.

Primjer sređivanja starog automobila


Moderni automobili ili luksuzni, želja svih..
Pogodni, praktični..savršeni ali naravno cijena takvih automobila sve govori i pravda njihove specifikacije.
Govorićemo sada o par automobilima najnovijeg doba.
Savremeni automobili, automobili najnovijeg doba su automobili sa jako puno opreme, dosta su bezbjedniji za vožnju i dostižu čak brzinu i do preko 300km/h.
Omogućeno nam je da naš automobil ide onoliko na sat koliko ga mi postavimo, da sam upravlja, da razgovara sa nama te mnoge druge pogodnosti da se npr. sam parkira, pali bez ključa, puni na električnu energiju a ne na gorivo, jednostavno pruža zadovoljstvo samim sjedanjem u autu i pogodnosti koje nisu samo da sjednemo i vozimo, naravno te prednosti donose i mane.
Kada govorimo o takvim automobilima, jedna od mana je puno svjetlosti koja vozaču odvlači pažnju, razne touchscreen opcije, opomena za kvarove i tako dalje..

Tema svih je skoro napravljeni automobil TESLA, automobil kako kažu budućnosti..
Misija Tesle i jeste da svijet pređe na održivu energiju, napravili su automobil iz snova, sa savršenom linijom koji je funkcionalan, učinkovit i praktičan..
Savremeni automobil 21. vijeka koji je postao najbolji u klasi automobila.
Ovo je tek početak za planove ove kompanije koji žele da svijet edekuju, usmjere na novije bolje i praktičnije.

7 nacina za popravljanje raspolozenja

Za raspoloženje možemo reći da je to afektivno stanje, određene stvari u životu svaki čovjek na ovom svijetu osjeti i doživi na svoj način.
Raspoloženje je dosta drugačije od samih emocija, reći ćemo da ono može biti pozitivno i negativno tačnije biti raspoložen ili ne biti raspoložen.

U ovom tekstu ćemo da Vam otkrijemo par stvari koje će zasigurno uticati na Vaše negativno raspoloženje i učiniti ga boljim..zato čitajte dalje i osmijeh na lice! 🙂

  • ODJEĆA

    Ako si žena, dobar komad odjeće i dobra odjevna kombinacija zasigurno će da Vam podigne raspoloženje na veći nivo.
    Pogledajte sebe u ogledalo, nasmijte se i obucite ono u čemu se osjećate ispunjeno.
    Svaka žena na svijetu ima omiljeni komad odjeće, i kada se pogleda u ogledalo vidi se u najljepšem svjetlu, tako isto baš TI pronađi sebi omiljenu odjevnu kombinaciju i zasigurno ćeš se osjećati laganije, samopouzdanije i bolje.
  • SPAVANJE

    Kao i svako od nas, tako i ti imaš teže dana na poslu nego inače, više posla kući ili sitnih problema, zato ne budi mrzovoljna i neraspoložena, jednostavno je uhvati malo vremena i odmori.
    Odmor na svakog utiče pozitivno, odmorija ćeš lakse riješiti probleme i obaveze uz dobru volju.
    Svačijem tijelu je potrebam odmor, neredovnim snom pravite od sebe negativca kojem ništa ne paše, zato dajte sebi oduška barem sat vremena dnevno.
  • MUZIKA

    Muzika nas pokreće, slušajte omiljenje pjesme plešite i pjevajte najglasnije, glasnije od vašeg problema koji utiče na samo raspoloženje.
    Slušalice na uši i stvorite svoj mali svijet u svojoj glavi, neka Vas ritam ponese u smjeru dobrog raspoloženja, ili jednostavno izađite u grad na piće sa društvom, čaša dobrog vina i zvuk akustične gitare zasigurno garantuje dobro raspoloženje.
  • ŠETNJA

    Šetnja u prirodi će da Vam podari sopstveni mir, ostavi mjesta za razmišljanje i odmor u glavi.
    Lagana šumska šetnja, ili pak šetajući kroz park srest ćete određene osobe, djecu, događaje koje će da Vam privuku nesvjesno pažnju te Vam izmami osmijeh ili jednostavno nesvjesno ćete zaboraviti na Vaše probleme uz slučajnog prolaznika, pogled u daljinu ili čak pucketanje listova pod Vašim nogama dok šetate kroz šumu.
    Zato ustanite iz kreveta i pružite sebi sopstveno zadovoljstvo.
  • POZOVITE NAJBOLJEG PRIJATELJA

    Određene osobe iz Vašeg života, za koje ste jako vezani mogu da Vam podignu nivo raspoloženja bez da išta urade, jednostavno se pojave i sa Vama su.
    Suosjećaju se sa Vama, te Vam ne daju da budete neraspoloženi i pokušavaju da Vam prenesu dobru energiju.
    Prijatelji su naša podrška, važno je imati nekoga na koga se uvijek možete osloniti, kada je u pitanju sreća ili tuga.
    Sa nekim ljudima prija čak i tišina.
  • KUĆNI LJUBIMAC

    Ako imate kućnog ljubimaca oni su idealan način kako da izmame osmijeh na Vašem licu.
    Kada ste umorni, ljuti iscrpljeni oni su Vaši mali prijatelji, naravno djeca takođe, način na koji gledate svoju djecu i osobe koje volite pomoći će Vam da promijenite trenutnu perspektivu jer znate da je sa Vama neko ko Vas poštuje voli i cijeni.
    Mašta može svašta, tako i Vi. Igrajte se sa Vašom djecom, crtajte, izađite u park i izvedite svoje ljubimce u šetnju.
  • SMIJEH

    Znate kako se kaže ” Smijeh je lijek “.
    Smijeh u našem tijelu izaziva pozitivnu reakciju, smanjuje stres te zbog toga se osjećamo opuštenije veselije i raspoloženije.
    Ubijte stres smijehom, kada je najteže smijte se, najglasnije što možete, ne dozvolite da Vam problemi sklonu osmijeh sa lica.

6 razloga zbog kojih je dobro piti omega 3

Omega 3 masne kiseline su izuzetno važne za vaše zdravlje.

Masne kiseline omega 3 su podjednako važne za vaše tijelo i mozak.

Malo hranjivih sastojaka na svijetu je istraženo kao omega 3 masne kiseline, evo 6 razloga zbog kojih ih trebate uzimati svakodnevno :

1. Omega-3 se mogu boriti protiv depresije i anksioznosti

Depresija i anksioznost je jedan od najčešćih poremećaja današnjice, karakterizuje ih : tuga, stalna briga, nervoza kao i totalni gubitak volje za životom. Kod ljudi koji redovno počnu koristiti omega 3 šanse da budu depresivni se smanjuju za 80%. EPA jedna od tri masnih kiselina koje sadrži omega 3 pokazala se cak i bolje od antidepresiva.

2. Omega 3 može poboljšati zdravlje očiju

Uzimanjem dovoljno omega 3 smanjujete rizik od makularne degeneracije koja je jedan od vodećih uzroka oštećenja oka.

3 . Smanjuju rizik od srčanih bolesti za 70%

Prije nekoliko decenija, istraživači su primijetili da zajednice koje više jedu ribu imaju vrlo niske stope ovih bolesti. To je kasnije povezano s konzumacijom omega-3. Od tada su omega-3 masne kiseline povezane s brojnim prednostima za zdravlje srca. U ovom vam takođe može pomoći i jabukovo sirće

4. Omega 3 se dobro bore protiv upala u organizmu

Upala je prirodni odgovor organizma na infekcije i oštećenja u vašem tijelu. Dugotrajna upala može doprinjeti razvoju raka i bolesti srca. Omega 3 smanjuju proizvodnju molekula i supstanci citokina. Studije su pokazale da se sa povećanom konzumacijom omega 3 smanjuje upala.

5. Omega 3 mogu ublažiti astmu kod djece

Astma je kronična bolest pluća sa simptomima poput kašlja, otežanog disanja i piskanja. Teški napadi astme mogu biti vrlo opasni. Uzrokovani su oticanjem i upalom disajnih puteva. Unos omega-3 povezan je sa nižim rizikom od astme i kod djece i kod odraslih.

6. Omega 3 masne kiseline mogu poboljšati kvalitet sna

Dobar san je jedan od ključnih faktora za zdrav život. Nizak nivo DHA (jedna od 3 masne kiseline) je povezan i sa niskim nivoom hormona melatonina koji vam pomaže da zaspite. Uzimanje omega 3 poboljšava dužinu kao i kvalitet sna.

ZIMSKA KRALJICA “JAHORINA”

Preko ljeta prekrivena prelijepim zelenilom, zimi i do 2-3m visokim snijegom.

Jahorina se nalazi dijelom u opštini Pale i dijelom u opštini Trnovo.
Najviši vrh je Ogorjelica sa 1.916m nadmorske visine !

Prosječan broj dana sa snijegom na Jahorini je 175, i to od oktobra o kraja maja.

Izvanredna staza duga 20km za alpse discipline kao i blage padine ( Rajska dolina ), obilje kvalitetnog snijega za skijanje uvrstile su ovu planinu u jednu od najljepših i najpoznatijih ski cenatara.
Desetogodišnji prosjek visine snježnog pokrivača u februaru iznosi 106 cm.
Na Jahorini su takođe održane alpske discipline za žene.
Od Sarajeva je udaljena 30km, a od Pala 15km.

13. februara 1984. godine na Jahorini je organizovana prva olipijska trka u veleslalomu.
Veleslalom je bila prva trka Alpskih disciplina koja je održana na Olimpijskim igrama u Sarajevu .
Bile su ovo prve olimpijske igre, mužke i ženske trke se nisu održavale na istim stazama. ( Muški veleslalom, spust i slalom su održani na Bjelašnici.

16. februar 1984. godine je održan spust.
17. februara 1984. je održan slalom.

Sarajevo i Jugoslavija su od 08. do 19 februara bili domaćini Zimsim olimpijskih igara.
Taj festival mladosti i sporta ušao je u istoriju.
U Sarajevo u stigao rekordan broj učesnika tj sportista i njihovih pratilaca ( više od 2500 )
Sarajevska polimpijada postala je pokretal razvoja zimsko sportskog i kontinentalnog turizma u regionu.

U izgradnju objekata i infrastrukture na Jahorini za olimpijske igre uloženo je 36.631.125 DEM ( njemačkih maraka )

Mapa

Ukupna dužina staza za skianje iznosi oko 25km.
Staze na Jahorini su locirane između 1880m i 1300m nadmorske visine što predstavlja solidnih 580 m visinske razlike.
Centar Jahorina posjeduje tri nova šestosjeda, četiri ski lifta i dvosjed, što doprinosi brzom i prijatnom prebacivanju skijaša.


Možemo slobodno reći da ova planina ima svoj duh, atmosfera i prijatnost lokalnog stanovništva i izuzetna druženja su nešto na čemu drugi ski centri mogu da pozavide ovoj olimpijskoj ljepotici.
Predivan pogled, prelijepe staze stare drvene kućice odličansu odmor za dušu i za oči, takođe za selfatore poslužiće kao odlična razglednica za pravljenje savršenih fotografija.

Reljef Jahorine ima pretežno blage oblike, blage padavine i zaobljenje planinske vrhove.
Magle su rijetke i pojavljuju se s proljeća i jeseni.
Nema jakog vjetra sa sjevera, a na vrhovina Jahorine duvaju vjetrovi južnih smjerova.
Najniže temperature su u Januaru.



Jezero Drenova Prnjavor

Jezero Drenova se nalazi u blizini grada Prnjavora svega nekih 10 tak kilometara, pravi je raj za ljubitelje ribolova. Nalazi se na putu Čelinac-Prnjavor. Smjšteno je između sela Drenova i Donji Vijačani, nalazi se u dijelu netaknute prirode i pogodno je za odmor, roštiljanje i ribolov.

Duž jezera se prostiru i kraće pješačke staze i jezero je okruženo crnogoričnim drvećem što mu daje neki poseban izgled.

Jezero je nastalo 1978 vještačkim putem prosječne dubine od oko 5m, bogato je šaranom, smuđom, somom i amurom i baš na jezeru Drenova su uhvaćeni jedni od rekordnih veličina soma od oko 100kg.

Duž jezera su napravljene klupice i stolovi koje možete iskoristiti ako planirate roštilj. Drenova kao jezero ima veliki turistički potencijal i kad bi opština malo obratila pažnju na uređenje oko jezera kao i pristupnih puteva posjećenost bi bila još veća.

Ali ipak ne možemo zanemariti i jezero ovakvo kakvo je sad jer je u ljetnim danima je prepuno ljudi koji vole potražiti odmor izvan grada. Možda čar i jeste u tome da jezero bude baš takvo kakvo jest : dio netaknute prirode bez ikakvog traga komercijalizacije.

PS: Prva moja posjeta jezeru je bila u zimskim danima što se vidi i sa slika, vjerujem da ću ga posjetiti u proljeće pa pišem temu sa novim slikama i utiscima 🙂

Kako olakšati trening kod kuće ?

Pokazaćemo Vam kako da kod kuće odradite dovoljno dobar trening kao u teretani!

Za trening kod kuće Vam nije potreban ni novac, ni mnogo slobodnog vremena jednostavno je ,, volja “.
Dosta Vas preferira treninge u teretani ili Fitness centru, ali takođe i trening kod kuće ima isti značaj i istu vrijednost kao prethodno pomenuti, takođe kao i trening u prirodi.

ZAGRIJAVANJE

Zagrijavanje prije treninga je obavezno.
Razmrdajte svoje mišiće, podignete sopstvenu temperaturu tijela, sve to u umjerenoj količini jer zagrijavanje kao korak broj 1 ne treba da bude prejak napor te da Vas umori prije početka treninga, bitno je da osjetite kada je Vaše tijelo spremno za trening i kada je dovoljno zagrijano da možete da ga izložite naporu.
Vrsta zagrijavanja takođe može da zavisi od vrste treninga, same Vaše sposobnosti i takođe važno za sportiste zavisi o sportu kojim se bavite.

Zagrijavanjem Vašeg tijela Vi postižete manji rizik od ozlijeda, bolju pokretljivost zglobova, poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu, poboljšana umna i fizička spremnost za predstojeće fizičke napore koji slijede posle samog zagrijavanja.

Vježbe pogodne za zagrijavanje tijela kod kuće:

  • Čučnjevi na jednoj nozi
  • Sklekovi
  • Propadanja
  • Izdržaj ( plank )

PROGRAM TRENINGA

FULL BODY WORKOUT

Kao početnici ili povratnici u trening za Vaše tijelo biće dovoljno za početak 3 puta sedmično da odradite trening cijelog tijela.
Između treninga bilo bi dobro da odmarate, te da pravilno naučite izvođenje sljedećih vježbi a to su : Čučanj, Bench press i Zgib koje su neophodne za kompletan trening.

Kružni trening je trening za čitavo tijelo.
Izvodite ga tako što imate određene lokacije za svaku vježbu, što znači da između vježbi nema pauza nego sa jedne “postaje” tj. lokacije prelazite na drugu.
Kada napravite puni krug, pravite pauzu od 1-2min. i zatim radite drugi drug.
Svaku vježbu u kružnom treningu radimo do maksimalne izdržljivosti.

Prvi krug:

  • Sklekovi
  • Čučanj
  • Bench
  • Trbušnjaci

Drugi krug:

  • Sklek uski
  • Polučučanj
  • Trbušnjaci
  • Podizanje suprotne ruke i noge

Treći krug:

  • Sklek široki
  • Iskoprak prema naprijed
  • Sklopka
  • Leđnjak

Četvrti krug:

  • Sklekovi obični
  • Podizanje na prste
  • Trbušnjaci ( podizanje nogu )
  • Podizanje suprotne ruke i noge u ležećem položaju

U ovom kružnom treningu pokazali smo Vam osvovne vježbe za kružni trening bez težina i rekvizita.
Nakon odmora od 2 minute radimo ponovo sve isto, tj. ponovite iste vježbe.
Prije treninga, u toku treninga i poslije treninga potrebno je da u Vaš organizam unosite dovoljnu količinu vode.
Jedan ovakav kružni trening kod kuće možete da ponavljate 2-3 puta sedmično.

ISTEZANJE

Istezanje je veoma bitna stvar, neophodna je kod svake vrste treninga.
Ako imate bol u leđima npr. svakodvnevno istezanje će Vam zasigurno umanjiti bol.
Istezanjem povećavamo protok krvi u mišićima, čime ćemo da te iste oporavimo i relaksiramo nakon napornog treninga.

Istezanje je jedan od najvažnijih dijelova treninga što prije što poslije.
Postoje 2 vrste istezanje a to su DINAMIČKO i STATIČKO.

Dinamično istezanje se koristi na početku treninga, ova vrsta nam je svima poznatija kao ZAGRIJAVANJE.

Statičko istezanje se koristi na samom kraju treninga, služi da istegnemo umorne mišine dok se naše tijelo nalazi u trenutnom stanju mirovanja.
Istezanja određenih mišića može da traje od 20 do 60 sekundi, osjećaj koji ćete imati u mišićima jeste osjećaj zategnutosti mišića.



Danas postoji veliki broj rekvizita koje možete kupiti po povoljnoj cijeni, ili čak da ih sami napravite.

50,00 63,00 KM

https://www.ekupovina.com/artikal/832/set-10-rastezljivih-traka-za-vjezbanje-za-ruke-i-noge?fbclid=IwAR3LMHmpB37ldCtvua4j2qx-XqryumycsKXQxZ6agcL8QMm1hKFCq10k3iw

23,00 KM

https://www.ekupovina.com/artikal/822/roler-za-trbusnjake-4-tocka?fbclid=IwAR3swsdCspVvi2vHKF7BDbhqMT7ghLNyRU7EfqORvh8Bp0QmXF56oppJa3k

17,00 KM

https://www.ekupovina.com/artikal/823/guma-s-otporom-za-istezanje-body-trimmer?fbclid=IwAR2A3m-LMLOIsmAUWv1C3p7PbfAQUnJKvDMwl8_G5__AN3Insm312bM9_pk

20,00 KM

https://www.ekupovina.com/artikal/244/pilates-lopta-gimnasticka-75cm?fbclid=IwAR0REqZlLvWM7TGm19AskLYWHoDuHHe_RAqwjFVmxOxUHydXHQslsohuKeE

Da postignete vecu snagu pri treniranju usput ako je potrebno da smrsate koristite napitak od jabukovog sirceta !

МОНТЕ

Кад вам се једе нешто слатко,или вам се изненада најаве гости, а немате много  времена,овај кремасти колач је прави избор за вас…

САСТОЈЦИ:

  • 1 l МЛИЈЕКА
  • 12 КАШИКА ГУСТИНА
  • 8 КАШИКА ШЕЋЕРА
  • 200g МАРГАРИНА
  • ½ l СЛАТКЕ ПАВЛАКЕ
  • 300 g ЧОКОЛАДЕ ЗА КУХАЊЕ
  • ПЕТИТ КЕКС

ПРИПРЕМА:

БИЈЕЛА КРЕМА : ПОМИЈЕШАТИ 2 dl МЛИЈЕКА, 12 КАШИКА ГУСТИНА И 8 КАШИКА ШЕЋЕРА И СИПАТИ У 8 dl УЗАВРЕЛОГ МЛИЈЕКА. У ОХЛАЂЕНО ДОДАТИ УМУЋЕН МАРГАРИН.

ЦРНА КРЕМА: ОТОПИТИ ЧОКОЛАДУ ЗА КУХАЊЕ У СЛАТКОЈ ПАВЛАЦИ. НЕ МИКСАТИ И НЕ СМИЈЕ ПРОКУХАТИ.

У ДУБЉИ СУД ПОСЛАГАТИ НАМОЧЕН ПЕТИТ, ПРЕКО СТАВИТИ БИЈЕЛУ КРЕМУ, А ПРЕКО ЊЕ ЦРНУ . КАД СЕ ЦРНА КРЕМА СТЕГНЕ ОСТАВИТИ У ФРИЖИДЕР.

Рецепт нам је послала : Љиљана